Perte de poids
- Le programme:
Cycle I: mouvements fonctionnels de base – introduction aux exercices poids du corps et élastiques avec de l’entrainement cardio-vasculaire.
Cycle II: intégration de poids et d’exercices plus complexes.
Cycle III: entretien et design d’une routine par le/la sportif.ve
- Rappels:
– Rome ne s’est pas construite en un jour.
– La nutrition joue un rôle significatif afin d’obtenir des résultats.
– Les articulations doivent être préservées.
– La discipline et le ludique sont de bons amis.
– Le programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.
Rééducation
- Le programme:
Cycle I: exercices de proprioception et du contrôle du corps, travail d’équilibre et de mobilité sur tout le corps et la zone douloureuse avec le poids du corps, les poids et élastiques.
Cycle II: renforcement de tout le corps afin de retrouver santé et dynamisme.
Cycle III: entretien et design d’une routine pour le/la sportif.ve
- Rappels:
– Certificat médical d’aptitude au sport obligatoire.
– Rome ne s’est pas construite en un jour.
– Les exercices physiques ne vont pas remplacer la physiothérapie et les traitements médicaux nécessaires.
– La discipline et le ludique sont de bons amis.
– Le programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.
Gain musculaire
- Le programme:
Cycle I: apprentissage des exercices et des mouvements. Entrainement de charge afin d’accentuer la force.
De l’entrainement des mouvements afin que les muscles appréhendent les gestes et la nouvelle routine à l’entrainement de charge afin d’accentuer la force.
Cycle II: Augmentation des performances avec plus de force – moins de répétitions et plus de charge.
Cycle III: entretien et design d’une routine par le/la sportif.ve
- Rappels:
– Rome ne s’est pas construit en un jour.
– La taille des muscles (hypertrophie) et la force des muscles sont deux concepts différents.
– La nutrition joue un rôle significatif afin d’obtenir des résultats.
– La discipline et le ludique sont de bons amis.
– Mon programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.
Mobilité et étirements
- Le programme:
Cycle I: exercices simples afin de maximiser l’amplitude des mouvements et la mobilité. Le travail principal est sur les exercices d’étirement statique.
Cycle II: augmentation de l’intensité, de la durée et de la technique avec des exercices dynamiques.
Cycle III: entretien et design d’une routine par le/la sportif.ve
- Rappels:
– Ce programme te permettra de lacher une partie du stress journalier.
– Les exercices physiques ne remplacent pas les activités holistiques mais permettent de se sentir mieux.
– Il faut plus de deux sessions pour maitriser le grand écart!
– Mon programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.
Explosivité et boxe
- Le programme:
Cycle I: mouvements de boxe basiques et circuit cardio-vasculaire.
Cycle II: combinaison de mouvements plus complexes et circuit cardio-vasculaire avec intégration d’exercices avec du poids.
Cycle III: entretien et design d’une routine par le/la sportif.ve
- Rappels:
– Il faut plus de deux séances pour devenir Muhammad Ali!
– Même sans technique ce programme est un bon moyen de transpirer et de travailler sur la colère et la frustration.
–“Within our dreams and aspirations we find our opportunities” -‘Sugar’ Ray Leonard
– Mon programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.
Enfants et adolescents
- Le programme:
Exercices avec ballons, circuit de gymnastique, yoga, mouvements fonctionnels, boxe.
- Rappels:
– Les enfants décident si ils veulent vraiment commencer le programme.
– En fonction de l’énergie de l’enfant le programme variera.
– Le programme est adapté au niveau et à l’age de l’enfant (ou des enfants si il s’agit d’un groupe).
– Possibilité de commencer un programme avec plusieurs enfants.
Renforcement -Spécialité Golf
- Le programme:
Cycle I: renforcement des muscles et mobilité des articulations sollicités lors du swing particulièrement. Exercices de proprioception, du contrôle du corps et d’équilibre avec poids et élastique.
Cycle II: renforcement de tout le corps avec des mouvements plus complexes.
Cycle III: entretien et design d’une routine pour le/la sportif.ve.
Rappels:
– Ce programme est concentré sur la mobilité et le renforcement musculaire, il ne s’agit pas d’un cours personnalisé de golf
– Les exercices physiques ne vont pas remplacer la physiothérapie et les traitements médicaux nécessaires.
-La discipline et le ludique sont de bons amis.
– Mon programme sera toujours adapté à tes besoins et changera durant ton aventure fitness.